5 Cara Cegah Sakit Asam Urat

28

SAKIT asam urat bisa dialami siapa saja. Pasalnya, asam urat bisa diakibatkan makanan yang selama ini dikonsumsi. Asam urat sendiri merupakan limbah alami dari pencernaan makanan. Asam urat merupakan senyawa yang mengandung purin. Beberapa makanan mengandung purin dengan kadar tinggi, seperti kacang kering, sarden, dan daging-daging tertentu. Purin juga terbentuk dan dipecah di dalam tubuh.

Tubuh biasanya menyaring asam urat melalui ginjal dan urine. Apabila mengonsumsi terlalu banyak purin dalam makanan, atau bila tubuh tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah.

_

Baca juga: Kena Asam Urat? Redakan dengan 6 Bahan Alami nan Aman Ini 

Tingkat asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Ini bisa menyebabkan penyakit yang disebut asam urat dan menyebabkan nyeri sendi yang menumpuk kristal urat. Ini juga dapat membuat darah serta urine terlalu asam.

Asam urat bisa terkumpul di tubuh karena berbagai alasan. Beberapa di antaranya adalah diet, genetika, obesitas atau kelebihan berat badan, serta stres.

Berikut ini cara alami menurunkan kadar asam urat dalam tubuh, sebagaimana dirangkum dari laman Healthline, Senin (8/2/2021).

Asam urat. (Foto: Imgkid)

1. Hindari makanan manis

Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula yang ditambahkan ke makanan antara lain gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi adalah jenis utama gula sederhana dalam makanan olahan.

Baca Juga :  7 Manfaat kacang panjang untuk kesehatan yang belum banyak diketahui

Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula khususnya dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi. Periksa label makanan untuk gula tambahan. Makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan kemasan olahan juga dapat membantu mengurangi gula sekaligus memungkinkan Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

2. Hindari minuman manis

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa. Fruktosa dari gula rafinasi dalam jus atau makanan lain diserap lebih cepat daripada gula dari makanan yang memiliki riasan alami yang perlu dipecah dalam tubuh.

Penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat akan meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi. Gantilah minuman manis dengan air yang disaring dan smoothie kaya serat. 

3. Batasi makan daging

Anda bisa membatasi sumber asam urat dalam makanan. Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna. Hindari atau kurangi asupan makanan seperti daging organ, babi, ikan, kerang, daging domba, daging sapi muda, kembang kol, kacang hijau, kacang kering, dan jamur.

Baca Juga :  5 Cara Mencerahkan Kulit Ketiak

4. Minum lebih banyak air dan hindari alkohol

Minum banyak cairan membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah sebotol air setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan agar minum beberapa kali.

Minum alkohol bisa membuat lebih dehidrasi dan bisa memicu kadar asam urat tinggi. Ini terjadi karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.

Baca juga: 6 Obat Herbal untuk Kolesterol dan Asam Urat 

5. Menurunkan berat badan

Seiring dengan diet, berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, membawa berat badan ekstra akan mempersulit ginjal untuk menyaring asam urat. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi level.

Jika kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti. Dokter dapat merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

Baca juga: Ternyata Buah Kersen Obat Mujarab Asam Urat dan Kolesterol 

Source by