Kumpulan Tips Meditasi untuk Pemula

Kumpulan Tips Meditasi untuk Pemula

1. Lakukan secara perlahan

Anda tidak bisa langsung mengosongkan atau membebaskan semua pikiran saat duduk untuk bermeditasi. Semua itu hanya bisa dilakukan dengan tenang dan secara perlahan. Ini sangat penting untuk dilakukan, sehingga satu per satu beban pikiran akan hilang secara perlahan.

2. Cari posisi yang nyaman

Sebelum meditasi pastikan Anda mendapatkan posisi duduk yang nyaman, mengingat proses meditasi akan berlangsung selama beberapa menit. Sebagai rekomendasi, Anda bisa duduk di kursi dengan posisi kaki di lantai, duduk bersila, atau posisi apapun yang terasa nyaman bagi Anda.

Baca Juga :  Nunuk Nuraini, Peracik Bumbu Indomie Dikabarkan Wafat

3. Fokus pada pernapasan

Bagian meditasi yang sederhana namun tidak kalah penting adalah fokus pada pernapasan. Cara paling mudah dengan merasakan proses pernapasan melalui mulut, perut atau hidung.

4. Ikuti alur pernapasan selama dua menit

Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda, lalu buang napas perlahan. Kemudian kontraksikan perut Anda. Lakukanlah hal ini selama kurang lebih dua menit.

5. Tetapkan batas waktu

Untuk pemula, Anda bisa memulai dengan menetapkan batas waktu meditasi selama 5 atau 10 menit. Setelah merasa nyaman, Anda bisa meningkatkan batas waktu tersebut secara bertahap.

6. Jaga pikiran agar tetap terkendali

Baca Juga :  Akun Microsoft Diserang Usai Sebut Netizen RI Paling Tidak Sopan

Jika pikiran Anda ‘mengembara’ selama meditasi, jangan khawatir. Itu merupakan hal yang wajar dan normal. Namun ketika menyadari bahwa perhatian Anda telah menyimpang, segera kembalikan fokus secera perlahan pada napas Anda. Jangan terburu-buru, kembalilah ke pernapasan Anda dengan kesadaran.

7. Visualisasikan

Cara ini dapat membantu orang-orang yang memiliki imajinasi aktif. Visualisasi membantu meningkatkan kualitas dan perhatian meditasi Anda, serta menuai lebih banyak manfaat. Namun perlu digarisbawahi, tidak ada teknik khusus untuk melakukannya. Anda lah yang harus berkreasi memvisualisasikan warna, orang, ruang, atau diri Anda sendiri.

okz

[wp-rss-aggregator sources="34413"]